Arkas? s?ra, karn?n?z? dünyaa rast kabartarak s?rt?n?z? a?a?? do?ru bükün ve ba??n?z? yukar? do?ruca kald?r?n. Bu hareketi gene edin ve 5 ila 10 posta tutun. Bu devinme sebebiyle pelvik aya kaslar?n?z? zahmetlilendirirken, ayn? zamanda s?rt?n?zdaki balk?lar? da azaltabilirsiniz.Kegel egzersizleri sayesinde zorluklalenen bu kaslar veladet sonras?